آخرون

16 الأطعمة التي (علميا) سوف تجعلك أكثر سعادة

16 الأطعمة التي (علميا) سوف تجعلك أكثر سعادة

الإعلان - الحفاظ على القراءة تحت الشوكولاته الداكنة

الاهتمام جhocoholics! تعتبر الشوكولاتة الداكنة مصدرًا كبيرًا لمضادات الأكسدة ، ولكنها وجدت أيضًا أنها تقلل مستويات هرمون الكورتيزول ، هرمون التوتر ، وفقًا لدراسة نشرت في مجلة أبحاث البروتيوم.جرب هذه الوصفة من بطولة الشوكولاته الداكنة ، مع اللوز المحمص والبذور.
الصورة: غيتي

موز

يعلم الجميع أن الموز يحتوي على الكثير من البوتاسيوم ، ولكن ما هو غير معروف هو أنه يحتوي أيضًا على التربتوفان ، وهو مادة في الدماغ تساعد على تنظيم الحالة المزاجية ، وفقًا لآرا ديرماردروسيان من جامعة العلوم. يعتبر الموز أيضًا مصدرًا جيدًا للفولات ، وهو فيتامين ب ، الذي يرتبط انخفاض مستوياته بالاكتئاب.

الصورة: غيتي

فواكه حمراء

بعض الثمار لها تشابه كيميائي مع حمض فالبرويك ، الموصوف لتحقيق الاستقرار في الحالة المزاجية ، وفقًا للبحث الذي أجراه معهد توري باينز للدراسات الجزيئية. أنثوسيانين الفلافونويد الموجود في التوت يقلل أيضًا من الالتهاب ، والذي يرتبط بزيادة معدلات الاكتئاب.
الصورة: غيتي

الكينوا

تعيش الكينوا لحظة مجدها ولأسباب جيدة للغاية. أظهرت دراسة أجريت عام 2010 في مجلة Journal of Neuropharmacology أن مركبات الفلافانويد الموجودة في الكينوا quercetin لها تأثيرات مضادة للاكتئاب.

للحصول على وصفة مع الكينوا ، جرب Black Quinoa مع الأفوكادو واللوز والعسل.
الصورة: غيتي

أوستراس

وقد تم ربط انخفاض مستويات الزنك بالقلق ، وفقا لدراسة التغذية والأيض البصائر. للبقاء مسترخياً وهادئاً ، املأ بيتك بالأطعمة الغنية بالزنك ، مثل المحار.

الصورة: غيتي

سمك السلمون

ذكرت دراسة نشرت في المجلة أن السلمون غني جدًا بأحماض أوميغا 3 الدهنية التي يمكن أن تحسن الحالة المزاجية وتحارب الاكتئاب. البحوث الدوائية. (A plus: الدهون الصحية تبقي الشعر لامع والشعر الصحي يكفي لمنحنا بعض السعادة).

لوصفات السلمون ، جرب سمك السلمون المحمص بالزعتر.
الصورة: غيتي

الكركم

لقد حان الوقت لرفع درجة الحرارة. يحتوي التوابل الصفراء ، المشهورة باستخدامها في مطبخ شرق آسيا ، على الكركمين ، مما يحسن الحالة المزاجية ويكافح الاكتئاب ، وفقًا لما قاله عالم النبات الإثني كريس كيلهام.

للحصول على وصفة مع الكركم ، حاول الدجاج مع الكركم والأرز.
الصورة: غيتي

الشاي الاخضر

كشفت دراسة يابانية أن الضغط النفسي كان أقل لدى الأشخاص الذين شربوا خمسة أكواب أو أكثر من الشاي الأخضر يوميًا. (على الرغم من أن هذا هو الكثير من الشاي الأخضر).

جرب souffles الشاي الأخضر المجمد.
الصورة: غيتي

تفاح

نعلم بالفعل أن التفاحة يوميًا تبقي الطبيب بعيدًا. تناول الفاكهة والخضروات ، مثل التفاح ، ينتج عنه تأثير مهدئ ، ويولد المزيد من الطاقة ، ويزيد من السعادة الإجمالية ، وفقًا المجلة البريطانية لعلم نفس الصحة.

وصفات: 11 طرق لأكل التفاح.
الصورة: غيتي

سبانخ

هناك سبب أكلهم بوب. يحتوي السبانخ على حمض الفوليك ، الذي يخفف من الاكتئاب ويقلل من التعب ، وفقًا لـ مجلة علم وظائف الأعضاء.

وصفات: 12 سلطة السبانخ.
الصورة: غيتي

جوز

اكتشفت كلية ديفيد جيفن للطب في جامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس أن تناول المكسرات يمكن أن يحسن وظائف المخ. العوامل التي تساهم في ذلك هي المحتوى العالي من مضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن في المكسرات ، وأنها تحتوي على كمية كبيرة من حمض ألفا لينولينيك ، وهو نبات غني بالأوميجا 3.

وصفة: عسل الجوز.
الصورة: غيتي

بيض

البيض غني بالكولين ، مما يساعد على زيادة الذاكرة ، وفقا للمجلة الأمريكية للتغذية السريرية. لكن ضع في اعتبارك أن التل موجود في صفار البيض ، لذلك قد تنسى بياض البيض.

الأفكار: 31 من أكثر الوصفات اللذيذة التي يمكنك صنعها مع البيض.
صور: غيتي

حبوب

وفقا لدراسة وزارة الزراعة الأمريكية، انخفاض مستويات المغنيسيوم ترتبط انخفاض الطاقة. اشترك في الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم ، مثل الفول ، للتأكد من أنك لا تتحلل بسرعة كبيرة كل يوم.

الصورة: غيتي

قهوة

لا تتحول إلى منزوعة الكافيين بعد. وقد تم ربط استهلاك القهوة إلى انخفاض مستويات الاكتئاب ، وفقا ل جمعة الطب الباطني.

الأفكار: 11 قهوة مثلجة.
الصورة: غيتي

عش الغراب

تم ربط مستويات منخفضة من فيتامين (د) بالاكتئاب والحالة المزاجية المنخفضة ، وفقًا لدراسة من جامعة ملبورن ، لذا ابدأ في تخطي عيش الغراب ، لأنها غنية بفيتامين د.

وصفة: الفطر المحشو.
الصورة: غيتي

برتقال

أظهرت دراسة أجرتها The American Journal of Clinical Nutrition أن فيتامين سي يزيد من إنتاج الكولاجين ، مما يقلل من احتمال وجود بشرة جافة. ولا داعي للقلق بشأن المظهر سيزيد بالتأكيد عامل سعادتك.

الصورة: غيتي

عبر: منزل جميل الولايات المتحدة


فيديو: 8 سمات ينجذب إليها الرجال جسديا (قد 2021).