معلومات

12 الأطعمة التي من شأنها زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك

12 الأطعمة التي من شأنها زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك

يساعدك التمثيل الغذائي الصحي على إنقاص وزنك ويقلل من خطر الإصابة بأمراض مثل السكري أو أمراض القلب أو ارتفاع ضغط الدم.

تعزيز النظام الخاص بك مع هذه الأطعمة التي تسرع عملية التمثيل الغذائي.

الإعلان - الحفاظ على القراءة تحت الفلفل الحار

هناك سبب وجيه أن الكثير منا يحب حار. كشافات، المركب الذي يعطي الفلفل نكهته المحترقة ، يساعد على زيادة التمثيل الغذائي عن طريق رفع درجة حرارة الجسم.

كرفس

قد لا يبدو أن الكرفس لديه قوى عظمى ، ولكن ليونة يمكن أن تكون مفيدة للغاية. لا يحتوي على الكثير من النكهة في حد ذاته ، ولكن مضغ الأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة للغاية يحفز عملية الهضم ويحافظ على ترطيب الجسم ويحتوي على الكثير من الألياف التي تحرق الدهون ، وكل ذلك يعزز عملية الأيض.

سمك التونة

يحتوي التونة ، إلى جانب سمك السلمون والماكريل والرنجة والسردين ، على أحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي تحفز إنتاج الهرمونات التي تنظم عملية الأيض والشهية.

ماء

أنت بحاجة إلى الماء للعيش ، وشرب ثمانية أكواب في اليوم مثالي أيضًا لعملية الأيض. دراسة صغيرة نشرت في مجلة الغدد الصماء السريرية والتمثيل الغذائي اكتشف أن استهلاك 500 مل من الماء تسبب في زيادة معدل الأيض بنسبة 30 في المئة في 10 دقائق ، وهو تأثير استمر حوالي نصف ساعة.

الصورة: غيتي

بذور عباد الشمس: مواسير

فهي غنية بالدهون غير المشبعة المتعددة ، والتي وفقًا للدراسات يمكن أن تساعد في "إذابة" دهون البطن. كيف ليست واضحة تمامًا ، ولكن يمكن أن يكون ذلك لأن الميتوكوندريا ، "مصانع" طاقة الخلايا ، تحتاج إلى دهون غير مشبعة للمساعدة في حرق الخلايا الدهنية.

ماتشا

إنها كلمة أنيقة للشاي الأخضر. ليس فقط أنه يحتوي على بعض الكافيين ، الذي يسرع معدل ضربات القلب ، وبالتالي الأيض ، ولكن لديه أيضا EGCG حفز norepineph ، المغذيات التي تساعد على زيادة معدل الأيض.

بابايا

احتفظ بطعم منطقة البحر الكاريبي في مطبخك. تحتوي هذه الفاكهة الاستوائية على غراء وهو إنزيم مثالي لتحسين الهضم ومفتاح لزيادة التمثيل الغذائي وحرق الدهون.

زبدة اللوز

إنه غذاء منخفض نسبة السكر في الدم ، مما يعني أنه يساعد في الحفاظ على مستويات السكر في الدم مستقرة. هذا أمر بالغ الأهمية عندما يزيد مستوى السكر في الدم ويتعطل بشكل منتظم ، يؤدي إلى إبطاء عملية الأيض لديك.

الشوفان

الشوفان غني بالبيتا جلوكان ، وهو نوع خاص من الألياف يساعد على إبطاء عملية هضم الكربوهيدرات ، التي تطلق السكريات بمعدل أبطأ. هذا يؤدي إلى استجابات استقلابية معينة تقلل الشهية.

جريب فروت

وداعا التفاح والبرتقال! تحتوي ثمار الحمضيات على نارينجين ، أحد مضادات الأكسدة التي تساعد على الحفاظ على نسبة السكر في الدم ثابتة وتساعد على تحسين حرق السعرات الحرارية.

زبادي

يفقد الأشخاص الذين يزيدون من استهلاكهم من اللبن ، على الأقل وجبة واحدة في اليوم ، نصف كيلو مرة كل أربع سنوات ، وفقًا لدراسة نشرت في مجلة الجمعية الطبية الأمريكية التي تبعت حوالي 120،000 من البالغين لمدة عقدين. أولئك الذين تخطوا الجزء اليومي اكتسبت الوزن.

النبيذ الاحمر

تمت مناقشة الفوائد الصحية للكحول لفترة طويلة ، لكن بعض الأبحاث أظهرت أن النبيذ الأحمر يحتوي على ريسفيراترول ، والذي يمكن أن يساعد في تحسين استقلاب السكر الذي نستهلكه. لكن لها تأثيرات إيجابية فقط عند استهلاكها باعتدال.

عبر: بريما